この記事は
・お金をかけずにボディメイクやダイエットを成功させたい方
・ジムに行ってもトレーニングが続かなかった方
などの方々に向けて書いています。
私は家でのトレーニングを４年ほど続けていますが、無理なく楽しく実行しています。
家トレをする際の参考になれば嬉しいです。
家事=運動
面倒でつい後回しにしてしまいがちな家事は、運動だと思って取り組みましょう。
そうすればイヤイヤやっていた家事も少しは積極的に、ポジティブに取り組めるようになりますし、
家事をやったご褒美がダイエットになると思れば一石二鳥の気分も味わえます。
実際に、日頃から家でちょこちょこ動く癖をつけると、消費量が増えてダイエットに繋がります。
家事をやらなきゃいけない時に運動スイッチを入れて、部屋も身体も綺麗にしちゃいましょう！
お気に入りのyoutube動画を身漁る
好きなユーチューバーさんやインフルエンサーさんの動画や画像を見つけて自分のやる気を上げることに繋げます。
ただ、動画を見るだけで終わってしまうと意味がないので、
・テンションを上げるための動画
・知識をつけるための動画
・実行に移すための動画
にそれぞれお気に入りを見つけると良いです。
実行に移すための動画は、目に見えやすいところに表示しておくのがオススメです。（PC画面のお気に入りバーに登録しておく等）
そうしておくとやる気が出た時にすぐ再生してトレーニングができるので、実行へのハードルが下がります。
記録する
「記録」は、何だかんだで一番効果があることだと思います。めんどくさくて記録をしなくなると、私の場合ほぼほぼ体重が増えます。
レコーディングダイエットは科学的にも効果があると聞きますので、やったことがない人は試してみてはいかがでしょうか。
記録するものは主に
・体重を測る
・ウエストサイズを測る
・食べたもの
などです。自分に合ったものをチョイスしてください。
体重だけ測るでもいいですし、見た目を重視したい方はウエストサイズを測ってみるでもいいですし、それぞれの自分に合ったやり方で良いです。
お尻を大きくしたい！というモチベーションでトレーニングしている人はお尻のサイズを測ると良いですし、写真を撮っておくのも良いと思います。
ついつい食べ過ぎてしまうという人は、食べたものを記録するのは効果は高いですし、あすけんなどのアプリを使うととても楽に実行できます。
日記とかをつけてもいいと思います。
それぞれのモチベの続く記録方法を探っていきましょう！
階段と友達になる
スーパーに行った時や、近所を散歩する時など、階段を積極的に使いましょう。お尻や脚の強化に繋がります。
私は階段に昇る事が「無料のジム」と思っているので階段を見ると嬉しくなります。
もはや階段を昇るのが趣味になりつつあります。
足腰を鍛えることはダイエットやボディメイクに良いことはもちろん、健康的に生きていくための基本です。何歳になっても自分の足で歩けるように、階段を利用していきましょう！
身体を動かせる仕事に就く
どうしても自分から動けないのであれば義務化してしまいましょう。
私は身体を動かす系のアルバイトを選んでやっていますが、これのおかげで有酸素＆筋トレがお金を貰いながらできています。
控えめに言ってさいこうです。
意志力と継続力のない方の最終手段として（笑）オススメの方法です。
ただ、デスクワークのような仕事からいきなり身体を使う仕事をすると、怪我につながる事が多いです。（私がそうでした）ですので最初は特に無理をせず、準備運動などを入念にすることを忘れずにしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
お家でダイエット＆ボディメイクのために続けていることは、
■家事を運動のように行う
■お気に入りのYouTube動画を身漁る
■記録する
■階段を利用する
■身体を動かせる仕事に就く
の５つでした。一つ一つは大したことのない事かもしれませんが、継続していくと確実に身体も変わっていきます。続けていきやすいように工夫しながら、日々の健康のためにも家トレに励んでいきましょう！
